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“凉爽运动”度炎夏

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-09-16
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

炎热的夏季里,挥汗如雨的已经不是中老年朋友的首选了。这时不妨改换一种运动方式,选择水中有氧健身操。

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水中健身不是

一提起水中健身,许多人就会简单地认为是游泳,其实水中健身操治癫痫病要多长时间与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动,对人体非常有益,但它对运动者水性要求较高,对那些不识水性或水性较差的人来讲,只能是望水兴叹了。而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的肢体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,也有水中练习,是多种风格的融合,不会游泳的人也可参加这项运动。

水中健身如何做

水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下,健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。健身者可以根据自身的身高,选择不同的水位,一般可在齐腰或齐胸的水中进行。水位越深则动作难度越大,健身者一定要根据自身的情况选择难易度。

一节水中健身操课程是50分钟,内容主要包括暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。天津癫痫病的比较新治疗方法运动开始时,要求先在池边做5分钟的准备活动,再下水做5分钟的热身活动。之后,健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。具体的课程有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等。一节课中不断变换的运动内容使健身者不感乏味,更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练,主要身体的中部,例如陆上的收抬腿,还有一些转腰并加上手臂的动作,利用水的阻力增加练习的难度,可以明显减去腰腹部的赘肉,达到减肥的目的。一节课中,健身者跟着教练在音乐的伴奏下,快乐地度过。

水中健身5大优点

水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力,锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体。通过水的浮力,水中健身操可以锻炼人的柔韧癫痫病做手术能行吗?性,减少运动损伤。水中有氧健身操拥有很多别的运动无法替代的优点。

水中健身操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85%~90%,所以与陆地的运动相比,水中的运动对关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少,尤其是可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使关节不容易受伤。

水中健身操还可提高柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动更加自如。

在运动的同时还可以起到保护的作用,由于水中锻炼基本不,减少了陆上训练后汗水对皮肤的刺激。另外,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利新陈代谢的增强。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的作用,可避免或减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

在夏天,水中运动散热效果明显,因为理想的黑龙江中亚医院水温一般在27~30℃。这样在不感到很热的情况下,就可以达到期望的运动效果。

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是胖人最理想的一种健身运动。有意减肥的健身者最好1周练习3次,这样消耗的热量能够比较多,减肥效果才能明显。如果条件允许,还可以与陆地上的有氧训练相结合。

在国外,中老年女性也很愿意参加水中健身操,它是主要针对年龄在40至60岁之间的,水缓和的冲击力会促进肌肉生长,增强皮肤弹性,让人更加年轻。中老年女性容易患骨质疏松、关节痛等病症,水中健身操可使之缓解。所以,水中有氧健身运动是适合各个年龄段人群的运动,无论您会不会游泳,它都是您在炎炎夏日里运动的最好选择。

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