十一个小运动一周瘦一圈

现在的人们由于工作的繁忙没有时间导致赘肉横生，下面介绍十一个超有效的全体运动，一周瘦一圈，让你轻松练出窈窕的身姿。北京军海癫痫病医院

2、臂操。预备姿势两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。

3、颈操。预备姿势直立。向右侧转头并将头向左一甩（快速摆头），然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。

4、躯干操。预备姿势直立。上体徐徐前屈癫痫大发作怎么处理塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10—12次。

5、侧身操。预备姿势两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14—16次。自然呼吸。

6、腿操。预备姿势两脚尖分开成45°。角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。