孙俪邓超跑马拉松 跑马拉松有什么训练方法？[多图] -

近日，孙俪在微博中晒出与邓超一起跑马拉松的照片，网友调侃：锻炼都不忘虐狗。春季是锻炼的好时候，武汉马拉松也将于4月10号开跑了，对于跑马拉松有什么训练方法呢？ 北京军海癫痫病医院

保持健康是马拉松训练中的重要建议，不论你是否参加什么比赛，切不可训练过量。建议一开始的时候跑2到3公里，能够承受的话就继续再跑一会，因为每个人的体质都不同，自己把握这个度，然后坚持2周左右。

治疗癫痫更安全的药物ndent:2em;"> 建议每周跑量只增加10%，在跑步距离没有达到10公里的时候，每周只增加1公里，之后再增加2公里。切不可图快，不能把自己每天搞的很疲乏，要让自己的身体逐渐适应运动量。这个过程坚持2个月。

对于出跑者，12KM是一个砍，建议周末可以专门训练12公里，跑前休息一天，然后隔一周再加量。也可以慢慢尝试一次跑过5小时以上。长距离跑的阶段可以轻松跑完10公里，周跑量可以达到40至50公里。这一过程要持续3到4个月，直到能完成半马，也就是约21公里。

你不需要一周每天都拼命的训练，这样肌肉就太疲劳了，还会伤膝盖。可以一周锻炼3到4次。为了保持健康，并从马拉松训练中快速的恢复，建议大家及时补充碳水化合物和蛋白质，让肌肉快速恢复。