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锻炼胳膊肌肉最有效的方法有哪些 -

来源:未知 编辑:admin 时间:2022-05-15
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男性拥有强健有力的臂膀会显得更加有魅力,尤其是强劲的臂膀会给女性带来更多的安全感。其实,由于先天因素,部分男性的手臂膀肌肉并不发达,甚至是细胳膊细腿儿,这个时候就需要通过后天的锻炼,来上手臂肌肉发达,下面介绍一些有关手臂肌肉的锻炼方式或者技巧,希望对有需要的朋友有帮助。

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手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸:身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。

手臂肌陕西治小儿癫痫病哪家医院好肉锻炼二、站姿正握弯举:依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。

手臂肌肉锻炼三、抓提重物法:打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。 河南治癲痫医院排名>

手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑:首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先进行5分钟,以后时间渐渐增加。

胳膊肌肉锻炼方法还北京军海医院癫痫病能治好吗有一些,比如说进行手臂肌肉锻炼五、卷绳法锻炼,这种锻炼方法很简单,双脚开立站着,或者是在凳子上坐着,然后双臂向上平举,肘关节稍微弯曲,双手之间保持15到20公分左右的距离,这个时候双手可以握住哑铃,或者是两只手分别提起重物。

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