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【怎样预防更年期发胖】_如何预防_预防方法-

更年期主要是指女性心理出现异常的一个年龄阶段,在这个阶段,不少女性都会感到身体不适,心理方面也会莫名的烦躁,容易恼怒在再四十岁以后,很多女性都会迈入更年期,而更年期也常与停经和身体肥胖等问题相伴产生,应该怎么做才能预防更年期阶段的发胖现象呢? 北京军海癫痫病医院

1、饮食控制:主要是限制湖南好的癫痫病医院怎么走过多的糖类和脂肪类的食物的摄入,在饮食安排上要定量标准,可以根据我们的工作性质、体重、体质和生活坏境等多方面来制定,多食用高蛋白低热量低脂肪的食物,减少动物性脂肪的摄入量,适当多吃新鲜蔬菜和水果,养成好的饮食习惯,一日三餐外,不要多吃零食,也不要在临睡前进食,应根据肥胖的程度来控制每日摄入的热量,要保持低能量的饮食,多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨,禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐饮食中选择低糖、低脂肪类的食物,如清汤、淡咖啡、五谷杂粮粥等。多补充纤维素和水,这些食物能吃饱但不正规癫痫病的医院会发胖。

2、合理运动:年纪大了不爱运动,常常蜗居在家里是不对的,更要多出去走走,参加适当的体育锻炼和体力劳动,多与人交际,也可以增加热量的消耗。日常的锻炼项目可以又简单到复杂,又容易做的到比较难做的,运动量不宜过大,也要慢慢过渡,坚持身体锻炼,可以消耗多余热量和身体脂肪,减轻肥胖的症状。

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3、保持大便的通畅:长期便秘不但积累毒素,也容易引起身体的肥胖,伤害肌肤等,便秘是很多肥胖女性常有的症状,想要瘦身就要保持大便的通畅,养成每日大便的习惯,食用含高纤维的食品可以刺激胃肠蠕动,多喝开水,少食用煎炸食物,保持愉悦的心情。

更年期是女人们必经的一个阶段,在这个时期,身体会更容陕西比较好的癫痫病医院易肥胖,女性们要做好应对的措施,学会教大家的方法,身体锻炼和饮食同步进行,控制体重的效果才会明显,对于中、重度肥胖的女性们,除了自我调节之外,还可以寻求医生们的帮助。

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