瑜伽动作 肩颈背部不适不再来

工作忙碌了一天，身体疲劳，颈酸背痛、腰酸是最常见不过的问题，想要解决这些问题学瑜伽效果不错。那么，瑜伽如何缓解颈酸背痛？招式有哪些？北京军海癫痫病医院

肩背痛简直成了我们大多数人的日常痛。

瑜伽调动肩背的姿式，让我们远离80%，加入20%!拥有一个美丽健康无痛的背影。

推荐姿势一：山式变式

1、在"山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。

2、吸气，右侧手掌落于地面。

3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

推荐姿势二：哈叭狗式

1、双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。

2、双手在肩背后交叉

3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。

4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可根据自己的情况调节。

推荐姿势三：变形转动功小儿癫痫病发作急救怎么做ong>

1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

2、吸气，背部立直。

3、呼气，下颚带动身体向后转动。

推荐姿势四：牛面功

1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。

3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。

自检：如果双手癫痫病能治愈不在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去 医院做进一步检查。

腰酸背痛 何不试试瑜伽

1、弓步压腿式

要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

2、三角伸展式

要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

3、金鸡独立式

要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

总结：拖着疲惫的身体回家再也不想多动一下，只想好好的睡一觉，这是很多忙碌人们下班后的思想，但是要知道的是这种思想不并完全正确。那么，以上小编准备的瑜伽缓解法来学习下吧。