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①单手托双球摩擦旋转，即置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。

②单手托双球离心旋转，即在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。

③双手四球运动，即是在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。方法是：两手同时做单手动作，此需要充分发挥大脑的作用才能做到，此动作难度大，技术要求高，但效果要比单手运动好。

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④用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分。

⑤用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

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夏季体育锻炼最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能;其次，游泳能提高心血管系统功能;最后，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。

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游泳的确好处很多，但它兰州比较好的癫痫病医院也不是任何人皆可参加的运动，在下水之前，应作一次彻底的体格检查。对内脏有严重疾患者，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患(体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎)的人，一般是不能参加游泳的。