健身减肥的几种注意事项

鉴于目前有很多朋友特别是男性朋友都用健身，本文谈谈几个健身减肥的注意事项，目的就是让大家更了解健身减肥从而更有效的利用健身来减肥。北京军海癫痫病医院

1、健身减肥的开始阶段，自己千万要保持一定的睡眠时间。充足的睡眠，对健身减肥来说很重要。

2、运动和恢复同样重要。这条也非常重要，是让很多人甚至教练都忽略的。肥胖者的体质本来就差，很多教练根据所谓的理论要求你每周坚持6次左右，又不断给你加量，但是，他们可能没考虑到你的承受力。最后的结果很多肥胖者无法坚持，还会产生运动性身体伤害。而教练就会说，你没减肥成功的根本原因是你没坚持。这是错的!原因是你没注意恢复!!!这条对一般的健身爱好者也非常适用。

3、平时饮食的控制很重要。控制饮食不是大家说的节食!通过科学的控制饮食，会对减肥产生很大的辅助作用!并且，对身体不会有任何的不良影响。

目前有很多急于瘦身的爱美人士都会选择运动减肥来达到瘦身的效果，其实如果在进行运动减肥的同时，也注意饮食的话，可以使减肥的效果更佳。那么，简单的运动减肥食谱有哪些呢?下面我们一起来了解。

运动减肥食谱需知，在运动之后适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量：女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡，男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡。正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)，男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)。那么，简单的运动减肥食谱有哪些呢?

1、总热量1194 脂肪34g。早餐，全家吻仔鱼粥180卡，午餐，全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡，下午茶，御茶园宇治绿奶茶1杯50卡，晚餐，全家肉燥干拌面371卡+芭乐1颗30卡。

4、要有思想准备。可以非常肯定的告诉大家：健身减肥是很辛苦的!如果希望不辛苦就能通过健身减肥，那是不可能的!!!就像你做任何一个有氧运动来减肥，如果你自己都感觉不累，那就是说明这个运动减肥效果非常差。

5、不要以为健身减肥不会反弹。你只要不运动了，脂肪赘肉会回来的。怎样减肥不反弹?你可以通过保持健身运动，到了合理的体重后，只要每周维持一定的运动量，就不会反弹。

6、不要以为，在家里买个跑步机也能减肥。根据我个人的经验，买了跑步机的朋友，没有能坚持下来的。而且，在健身房健身的感觉，完全是不同的。尤其对于肥胖者来说，在健身房瘦身更有气氛和动力。

7、不要以为，每天在外面跑步就能减肥。我可以肯定的说，在外面每天跑步对一般人健身来说，是绝对有用的。但是，对胖人来说，是用处不大的。因为，很胖的人想通过运动减肥，却不想借助器械，是不现实的。

以上就是健身减肥的注意事项，希望能给您带来帮助。如果您还有什么疑问，请咨询我们的在线专家。

减肥：http://jianfei.fh21.com.cn/

鉴于目前有很多朋友特别是男性朋友都用健身减肥，本文谈谈几个健身减肥的注意事项，目的就是让大家更了解健身减肥从而更有效的利用健身来减肥。

健身减肥的注意事项有以下几点：

1、健身减肥的开始阶段，自己千万要保持一定的睡眠时间。充足的睡眠，对健身减肥来说很重要。

2、运动和恢复同样重要。这条也非常重要，是让很多人甚至教练都忽略的。肥胖者的体质本来就差，很多教练根据所谓的理论要求你每周坚持6次左右，又不断给你加量，但是，他们可能没考虑到你的承受力。最后的结果很多肥胖者无西安中际医院法坚持，还会产生运动性身体伤害。而教练就会说，你没减肥成功的根本原因是你没坚持。这是错的!原因是你没注意恢复!!!这条对一般的健身爱好者也非常适用。

3、平时饮食的控制很重要。控制饮食不是大家说的节食!通过科学的控制饮食，会对减肥产生很大的辅助作用!并且，对身体不会有任何的不良影响。

4、要有思想准备。可以非常肯定的告诉大家：健身减肥是很辛苦的!如果希望不辛苦就能通过健身减肥，那是不可能的!!!就像你做任何一个有氧运动来减肥，如果你自己都感觉不累，那就是说明这个运动减肥效果非常差。

5、不要以为健身减肥不会反弹。你只要不运动了，脂肪赘肉会回来的。怎样减肥不反弹?你可以通过保持健身运动，到了合理的体重后，只要每周维持一定的运动量，就不会反弹。

6、不要以为，在家里买个跑步机也能减肥。根据我个人的经验，买了跑步机的朋友，没有能坚持下来的。而且，在健身房健身的感觉，完全是不同的。尤其对于肥胖者来说，在健身房瘦身更有气氛和动力。

7、不要以为，每天在外面跑步就能减肥。我可以肯定的说，在外面每天跑步对一般人健身来说，是绝对有用的。但是，对胖人来说，是用处不大的。因为，很胖的人想通过运动减肥，却不想借助器械，是不现实的。

以上就是健身减肥的注意事项，希望能给您带来帮助。如果您还有什么疑问，请咨询我们的在线专家。

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减肥瘦身一直是女性朋友关注的话题，为了能够拥有让热羡慕的身材，每个人都经历了艰难的过程，或节食、或吃药、或手术等等方法不用，所取得的效果和对身体健康的影响也不同。不过想要减肥前提是要保证身体的健康，通过饮食调料来实现瘦身目的是现在多数人的选择。下面我们就给大家介绍五种比较适合夏季减肥的食物吧。

燕麦

瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

蘑菇

瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，食疗养生网，无毒也就一身轻啦!

红薯

瘦身作用：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。

西芹

瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

白萝卜

瘦身作用：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥。

鲜橙汁(226克)：含112卡的热量

在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过治疗癫痫病最好的方法吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。

聪明饮用建议：

在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

10：00咖啡时间

摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量

饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

聪明饮用建议：

又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。

12：00午餐时间

橙味苏打水：165卡的热量

苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，食疗养生网，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被"天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。

聪明饮用建议：

在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。

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