瑜伽减肥瘦身避走四大误区冬天秀S曲线不客气

谈养生网导读：瑜伽是时下最流行的一种减肥方法，同时还能塑造女性的气质，但是在练习的时候一定要讲究方式方法才行，如果进入到误区就不好了，……北京军海癫痫病医院

瑜伽减肥误区一：跳健身操当热身

众所周知，在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的，但是也要注重方法。在练习瑜伽的时候，将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这样就是一个错误的方式。当人体进行非常剧烈的运动后，身体会处于亢奋状态，这样是无法进入到冥想状态的。

瑜伽减肥误区二：越激烈越好

其实瑜伽也还需要随着季节而改变的，在炎热的夏季，人们运动的时间越来越少，而筋骨相对而言就会变得僵硬一些。此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作，而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了，必须要适当的做出一些调整，不然是很容易造成身体上的伤害。

瑜伽减肥误区三：自己在家练动作

对于瑜伽的初学者来说，自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作，这样很容易造成练习错误的动作。对于初学者来说是一件有害的事情，当练习者不了解自己的身体状况，以及自身的练习极限时，盲目的练习毫无好处，只会增加自身受伤的机率。

运动减肥要的不仅仅只是出汗，出汗并不代表就可以减肥，所以作为练习瑜伽应该有身心合一的良好感觉。如果你只是身体的某一部分感觉教好，但是在出了一身大汗之后觉得头痛酸胀或者过度兴奋，那么意味着你的肚皮舞练习就是不太正确了喔，可是要及时地改正。

　　1、吃完就睡，会令体内的食物无法充分消化，积聚物转化成脂肪就是造成肥胖的根本原因。所以晚饭尽量提早，睡前更加不要进食，进食与睡眠之间要相隔3—4小时，食物才能完全消化。如果实在是太忙推迟了晚饭时间，那就尽量控制碳水化合物的进食吧。

　　2、每当自己忍不住口吃了零食，或者因为懒惰而没有按照计划好好运动，减肥效果总是不如人意，于是渐渐自暴自弃，甚至放弃瘦身计划。其实这些负面情绪对减肥来说是大忌哦，我们应该保持一种"越败越战”的态度，失败了好好鼓励自己说"不要紧”，然后加倍督促自己，这样才有成效的！

　　3、平时不管是站着也好，坐着也好，要时刻注意肚脐3厘米以下的丹田部位，无论是姿势或者运动伸展，这个部位也是很重要的，不仅能改变外在体态，加强锻炼的话还会加速代谢呢。

　　4、处于瘦身期的MM们一定要注意睡眠，睡眠的质量直接影响瘦身期间所进行一切运动以及膳食的效果。睡眠时间至少7小时，睡前切勿吃东西，睡时不开灯是要领哦！

　　你还在盲目地节食、做强度很大的运动吗？其实减肥并不是单纯减少卡路里摄入，减少体脂肪量就能成功哦，要想一直keep住好身材，就必须从根本上改善易胖体质，也就是说，我们要从加快新陈代谢开始。

　　■ 代谢的作用有哪些？

　　经常会听到"代谢好就容易瘦”的说法，那代谢到底是什么呢？

　　代谢指的是入口的食物被吸收、消化、排出体外这一过程中，在体内所产生各种各样的化学反应。

　　代谢的作用可以分为2大类：

　　（1）制造身体原料的代谢，也可以叫做新陈代谢。主要使用蛋白质及脂质来制造新的肌肉、皮肤等细胞来替代老细胞。

　　（2）制造能量的代谢。为了活动身体或者让内藏机能得到发挥，需要制造出能量，其中主要使用的是碳水化合物及脂质。

　　在这2个生化学反应的过程中，不必要的老废弃物将被排出体外，也就是说，吸收必要的东西，排除不必要的东西，这一系列反应称之为"代谢”。

　　‖制造身体的代谢

　　以蛋白质及脂质等的食物为材料，制造肌肉、皮肤、内脏、血液、荷尔蒙等的代谢，能把老细胞转换成新的细胞。

　　‖制造热量的代谢

　　把食物作为燃料，制造活动身体及内脏癫痫病医生那个能量的代谢。碳水化合物和脂质多在细胞内被燃烧，作为能量而被消耗掉。

　　（1）基础代谢

　　除了呼吸跟维持体温外，脑部及内脏等是生命活动中最低限度的能量，即使是一动不动的状态下，能量也会被消耗。

　　（2）生活活动代谢

　　在工作、做家务等日常活动，以及运动时所被消耗的能量，都属于生活活动代谢，根据一天活动量的不同，所消耗的能量也不同。

　　（3）DIT（饮食诱导性产热）

　　能量在消化、吸收食物时所被消耗，这一代谢称之为饮食诱导性产热，我们在吃东西过后感觉身体变暖，也是这一代谢所影响的。

　　■ 为什么代谢低就容易胖？

　　‖代谢不完的剩余能量是导致肥胖的根源

　　代谢就是把食物转化成身体原料以及活动能量，而代谢又为什么会影响到我们的身材呢？

　　在食物上所获取的碳水化合物、脂质、蛋白质等营养素，在细胞内转换成有效能量而被消耗。而"代谢低”指的就是能量的转换力低下。因此，所摄取的食物不能顺利地消化、吸收、排出，能量未能转换掉并彻底消耗，就存留在体内。于是，这存留下来的多余的能量，变成体脂肪，积聚在细胞内。

　　也就是说，代谢下降了，相对应的能量就容易被存留下来，也就越容易变胖。相反，代谢高的人，能有效地消耗掉摄入的食物，当燃烧材料不足的时候，还能自动动用到原本储存起来的脂肪，体脂肪随之减量，自然就变瘦了。

　　■ 加速代谢，能量消耗效率也就提高了

　　‖基础代谢占能量消耗的大半

　　代谢中，与减肥关系最深的是基础代谢。

　　代谢高指的是，人体能把食物作为能量并有效地消耗。基础代谢占能量总代谢的7成，其能量的消耗，一般成人女性就是1200大卡左右，即使不做任何运动这些能量都会在1天内被消耗掉。

　　不做运动也能消耗卡路里，而且高达1200大卡，说起来也许你不相信，但事实上消耗热量就是这么简单。

　　基础代谢量与骨骼肌肉的含量成比例，因此，增加肌肉含量是提高代谢的捷径。一边摄取肌肉原料的蛋白质，一边做锻炼肌肉的运动，则是让你踏上减肥接近的最有效方法。

　　不仅是肌肉，想要养成易瘦体质，新陈代谢是相当重要。我们体内的细胞与组织常常在更换，肌肉的周期是2个月，肠道则是2周，通过新陈代谢再生细胞，不仅能提高肌肉、肠道、血液等单个细胞的作用，也能令能量代谢的循环系统变得更顺畅。

声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。

本文标题：

本文链接：