一周食谱，最有效减肥

现在很多胖MM想要，都离不开吃减肥药这一项。因为她们之中很多人不能放弃口腹之欲。但是依靠减肥药这种办法，虽然在短时间能快……北京军海癫痫病医院

减肥食谱一：早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

减肥食谱二：早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

减肥食谱三：早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱四：早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥食谱五：早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝；晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

减肥食谱六：早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

减肥食谱七：早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块；中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

这一周减肥食谱，可是色香味俱全呢！不需要你放弃美食，只需要你根据要求选取美食。坚持几个星期这一周食谱，你一定能发现你的身材大变样，还不快行动！

　　只要用一点心，遵守规则容易发胖的你也会瘦成小妖精。

　　1.慢慢吃饭

　　据说，吃的快都会变胖，因为吃饱中枢不受到刺激，不知不觉就吃了很多。推荐慢慢吃饭，一餐最少用20分钟。

　　2.控制数量

　　看起来很好吃，卡路里很高的菜，只要注意到数量就不会发胖。不知不觉吃了高热量的东西，不要害怕，只要控制好数量就可以。吃饭的时候，只要营养均衡，即使吃了少量的高热量食物也是可以的，接着多吃些蔬菜就好了。

　　3.聚会的菜单

　　朋友聚餐吃油炸的食物或者烧烤、肉料理的话，自己可以点一些炒蔬菜，烤蔬菜或者是少脂肪的鸡肉等。这样不仅没有远离朋友还控制了自己的热量摄入。

　　4.善于倾听

　　在吃饭的时候，有人说话的时候，停下筷子，善于倾听。

　　这样小菜可以慢慢地吃，吃饱中枢被刺激，可以防止吃太多。不仅可以听朋友家人的讲话，还可以控制饮食，真是一举两得。

　　大腿的松弛对女性来说是巨大的烦恼。泳衣，短裤，短裙穿起来都不那么美了。如何在夏季露出纤细修长的大腿呢？

　　边睡觉边简单练习

　　大腿内侧的肌肉伸展，收紧效果的练习。

　　仰卧，双手在外侧抓住双脚。尽量伸直双腿。

　　双腿打开成V的姿势。

　　一边吐气一边合上双腿，一边吸气一边将大腿伸展成V的姿势。

　　重复这个动作10～30次。

　　一边坐一边简单地伸展

　　锻炼收紧大腿内侧有效果的伸展运动。

　　坐在地板上，双腿弯曲右腿放在地板上，左腿弯曲直立，左脚在前放在右膝的位置。

　　坚持5秒。

　　另一侧做同样的伸展。

　　每次双腿各做10套。

　　宽臀下蹲

　　双腿大距离站立，，脚尖45度向外侧。

　　手臂在胸前，挺直后背。

　　保持重心，下蹲。坚持2秒。

　　每次做10套。

　　运动要循序渐进，不能一次性运动量过大。长期坚持，效果会非常的显着。

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