您现在的位置：
发布时间：2022-06-10 04:37:05
|
第1天：开启饮食日志 Claire Barnes表示，记录每天的吃食以及腹胀发生的时间，有助于查明引起腹胀和疼痛的原因。当我们对某种食物不耐受时，身体就会对其产生抗体，再次消化这种食物时，抗体就会造成腹胀、胃痉挛等症状，如果继续食用，就会导致肠道炎症，从而引起腹泻或便秘等其他症状。不同于食物过敏，这些病症很快便会发作，而食物不耐受症状通常在几小时或几天内发作。常见的不耐受食物包括牛奶、小麦、酵母、酒精、鸡蛋。 第2天：学会正确消化食物 随着年龄的增长，人体内的胃酸和消化酶不断减少，很容易导致消化不良。Claire Barnes表示，从分泌物中便可以看出体内的消化酶是否在减少，如果分泌物中包含未消化的食物颗粒，则表明身体分解食物的能力在下降，这些未消化的食物开始在消化道中发酵，从而产生气体，导致腹胀。 Claire Barnes建议大家在食用大量苦涩的食物之前，可以食用一勺未经过滤的有机苹果醋，食用多叶绿色蔬菜也同样有所帮助;在食用色拉和冰沙时可以加入菠萝和芒果，其中富含可以帮助分解食物的酶;试着食用Bio-Kult等多菌种益生菌补充剂来恢复平衡。 第3天：学会放松 消除腹胀的关键在于学会放松，并且确保在餐前和用餐期间集中注意力。Ms Barnes表示，如果感到紧张，我们的身体将不再专注于消化，无法正确分解或消化食物。对此，她建议用餐之前为缓解紧张情绪，可以试着深呼吸10次，用鼻子吸气和用嘴缓慢地把气呼出来;选择合适的用餐位置，在确保舒适的同时最好还可以透过窗户看到远方;花些时间来很好地咀嚼你的食物，咀嚼食物时，会分泌唾液，这些唾液包含了多种酶，这些酶帮助我们分解食物以便消化，同时向大脑发送信号，为即将到来的食物产生胃酸。 第4天：增加肠道内有益菌含量 为增加肠道内有益菌含量，必须食用更多的泡菜、白干酪以及酸奶等发酵食品或者每天食用多菌种益生菌。Ms Barnes表示，有益菌种可以产生多种酶，例如能够帮助我们消化牛奶中乳糖的乳糖酶;尽管可溶性纤维素不能被人体肠道的酶所消化，但结肠中的有益菌可以消化这些纤维素;纤维素发酵之后，有益菌可以产生人体可吸收的短链脂肪酸，短链脂肪酸可以帮助体内的消化道保持完整的形态结构，避免食物不耐受;失衡的肠道菌群含有大量的病原菌，这些病原菌在发酵不被吸收的食物时会产生更多的气体。更加平衡的肠道菌群会产生更少的气体，减少腹胀。 第5天：减少加工食品摄入量 白面包、甜点和意大利面等加工食品和精制碳水化合物会加病原菌的增长和繁衍，损坏消化系统。Ms Barnes表示，谷物、蔬菜和水果中富含大量的有益菌，而大多数食物中含有病原菌。限制加工食品的摄入量，可以追随地中海式饮食习惯，每天食用至少五种不同颜色的蔬菜，两种不同颜色的水果，含有丰富油脂的鱼也可以提供身体所需的营养成分并且减少炎症。 第6天：促进新陈代谢 调节腹胀的另一关键之处在于通过食用更多的可溶性纤维促进正常排便。Ms Barnes表示，可溶性纤维在肠道中形成软胶囊，促进胃肠道蠕动，消体内除额外的毒素和激素。为此，应确保每天饮用两升水，有助于纤维形成凝胶，促进食物在消化道内的运动;尽量在进食前饮用大量的水，因为用餐期间或饭后立即大量喝水会稀释消化酶。 第7天：参加身心放松运动 瑜伽、普拉提、冥想、心智觉知都能够促进身心健康、改善精神状态和消化。Ms Barnes表示，瑜伽中的一些腹部拉伸动作对于减少腹胀十分有效。起初，在家中练习这些动作会让你感觉更加舒适，但最终你会发现加课程培训班可以得到更显着、长久的功效，运动中还能够针对具体问题得到个性化的指导。 老年人因为关节等都不如年轻人灵活，所以做减肥操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单，如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大，身体患有疾病，或是刚刚大病初愈的人，动作更要轻、柔，不可过猛。 三组简易中老年减肥操 第一节：练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。 右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。 第二节：练习大腿后部的肌肉。 右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。 第三节：练习腰腹部，使之变细。 身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面30厘米的距离，慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。 做操前的两小时应避免吃得太饱，但一定要多喝些水，以防止脱水现象。做操时若感到身体一些部位有不适，应马上停下来。做操时要呼吸自然，动作的开始和完毕都应按由慢--快，再由快--慢逐步进行。此外，做操时，还要选择合身、有弹性、舒适的衣服和跟脚软底的鞋。 身穿清凉的夏装时，身上的赘肉可是会让你难堪的哦！今天小编就来教你一套针对腰腹、腿部和手臂的快速减肥操。简单易做的5式瘦身动作，就能帮助你有效瘦腰收腹、瘦手臂又瘦腿，让你瘦出窈窕身段哦！ 第一式： 1、双腿微微张开站立，身体挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌叠放在左手手掌上，动作持续20秒。 2、然后向前迈出右腿呈弓步状，左腿往后微微曲膝伸出，脚尖着地，上身挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘往两边方向伸出至腹部以上位置，双手掌心向上，动作持续20秒，再换边重复动作。 第二式： 1、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后双手握拳往上抬起，双手手肘微微弯曲，掌心方向相对。再抬起右脚往右边迈出约离左脚30cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。 2、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后抬起右脚往右边曲膝抬起至左脚膝盖高度，再抬起左手至头部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右边伸直张开，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。 第三式： 1、平趴在垫子上，双腿并拢伸直，双脚尽量往后伸直，双手掌心向上放在身体两边的垫子上，头部微微往上仰起，动作持续20秒。 2、平趴在垫子上，双腿并拢伸直，双脚尽量往后伸直，双手掌心向上放在身体两边的垫子上，头部微微往上仰起，然后双腿往上抬起，双手也尽量往上方翘起，上半身微微离地，动作持续10秒。 第四式： 1、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至胸部高度，双手合掌，眼睛看着前方，动作持续20秒。 2、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至肩膀的高度，双手合掌，眼睛看着前方，动作持续20秒。 3、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至头顶以上高度，双手合掌，双手手臂下半部往后倾，眼睛看着前方，动作持续20秒。 4、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后双手合掌伸直双手至头部以上位置，眼睛看着前方，动作持续20秒。 第五式： 1、张开双腿约40cm，身体挺直站立，保持收腹动作，然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度，右手叠放在左手手臂上，眼睛看着前方，动作持续20秒。 2、张开双腿约40cm，身体挺直站立，保持收腹动作，然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度，右手叠放在左手手臂上，然后双腿微微曲膝，上身转向左边，动作持续20秒，然后换边重复动作。 声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 本文标题： 本文链接： |