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发布时间：2022-06-10 09:15:28
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其实健康有效的减肥应该是贴近生活并且可以长期持续的。 列举如下五种有效的减肥方法，尝试了就会成功。 1.调整一天三餐的饮食比例 无论是不是减肥，都要保证三餐饮食，不要认为每天少吃一顿或者两顿是在减肥，其实这样做只会让自己越来越胖。所以想要减肥，就一定要做到三餐饮食。 但是想要变瘦就要彻底调整好饮食比例。一天中的三餐，早餐和午餐可以吃的丰富并且饱一些（八分饱），晚餐要吃的清淡并且少量（五六分饱）。 2.不懒惰 不是只有专业运动才能减肥，也不是进行了专业运动就一定能瘦。但是改掉懒惰的习惯以后就会慢慢瘦下来。 因为不懒了，日常活动就会增加，有助于血液循环的改善，对提高新陈代谢、促进食物消化排泄、排毒、加快脂肪的燃烧等都有着非常好的效果。 最好保持一个姿势的时间不能超过半小时。另外还要做到每天累积步行一万步以上，除此以外还要找寻机会让自己多爬楼梯，少坐电梯。 3.不熬夜，不宿醉 熬夜追剧，晚上聚会宿醉是目前大多数人的生活现状。但是熬夜、宿醉的第二天会得到什么呢？除了浮肿、精神萎靡还有什么吗？那就是肥胖。 因为熬夜宿醉会影响身体的血液循环，容易出现浮肿、代谢减慢、毒素堆积等情况。另外熬夜宿醉还会影响身体激素的分泌，尤其会影响生长激素的分泌，长此以往身体的代谢会变慢，饮食欲望会增强。不仅会让肥胖加剧，还可能让身体变得不易瘦。 贴近生活的减肥方法才能长久持续，才能保证减肥更加成功。
"无论中医西医，在减肥这个问题上观点还是比较一致的。”营养专家告诉记者，"如果是疾病引起的肥胖，就直接针对疾病诊断治疗。如果是饮食结构等生活问题引起的肥胖，调整好生活习惯并持续坚持才是真正健康的减肥方法。” 营养专家说，最有效的办法还是老生常谈的"管住嘴，迈开腿”，其实肥胖的原因简单说就是能量的摄入大于人体能量的消耗。"少吃多运动是最简单的办法，也是最有效的办法，关键还是在于坚持。” 除此之外，一些良好生活习惯的养成也可以帮助合理控制体重。专家介绍，少食多餐、细嚼慢咽都可以在一定程度上起到减肥的作用。现在年轻人生活节奏快、工作压力大，难免忽略饮食健康，其实对很多人来说这些小事做好了肥胖自然就远离了。 "另一个有助于控制体重的方法是保持良好的心态。”专家介绍，"其实心情对人的体重也有很大影响，心情不好容易导致消化系统疾病的产生，保持心情愉悦对控制体重有积极影响。其实减肥就是依靠意志力，并没有什么特别的捷径。”
变苗条是所有女孩子的向往，但是能减肥成功的人却很少。这次推荐一个半个月瘦身法，只要能认真执行，半个月甩脂五斤不是梦。 1.三餐饮食 每天要营养均衡的食用三餐。早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐最多吃七分饱。 2.晚餐要在六点半前结束 晚上的代谢相对缓慢，太晚时间吃，很容易造成食物剩余，最后都会转化成脂肪和垃圾堆积在体内，导致肥胖。 所以为了不让晚餐成为变胖的凶手，就一定要将晚餐的时间提前，睡前给身体充足的消化时间，避免肥胖的发生。 3.坚持运动 每天慢跑四十分钟，然后在进行半小时左右的伸展运动，就可以快速的燃脂和瘦身。 推荐的运动有：跳绳、空中骑车等。 4.坚决不吃零食 减肥需要限食，所以饥饿感也会越来越旺盛。很多人在减肥期间采用的瘦身方法都是正常餐食不吃，用零食充饥，最终不仅没瘦还可能越来越胖。所以减肥期间尽量不要吃零食，想吃的话可以吃些低糖水果来充饥。 5.喝足量的水 水是生命之源，是人类赖以生存的主要物质。水不仅可以促进新陈代谢，还能加速脂肪的燃烧。 水可以增强饱腹感，还能促进血液循环和新陈代谢，减肥瘦身的效果极好。 半个月瘦五斤其实很简单，只要健康饮食合理运动就能收获更好的瘦身效果。 |