健康瘦身从日常生活做起

谈养生网导读：瘦身，说起来简单，而要是真正的去实践的话，就很难。所以大家一定要找能够适合自己的科学的有将效的健康方法。哪种方法就是我们……北京军海癫痫病医院

如何通过日常生活方法而达到健康瘦身的效果呢?

控制高热量食物

很多食品是人体所必需的，比如瘦肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，但是要减到人体必需的最小量，并且选择其中热量低、含脂低的品种。像动物蛋白就选择鱼肉、兔肉或鸽子肉，奶类选择脱脂奶，蛋类选择单位体积更小的鹌鹑蛋，谷类选择不加糖的窝头等粗粮。

控制高热量食物很多食品是人体所必需的，比如瘦肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，但是要减到人体必需的最小量，并且选择其中热量低、含脂低的品种。像动物蛋白就选择鱼肉、兔肉或鸽子肉，奶类选择脱脂奶，蛋类选择单位体积更小的鹌鹑蛋，谷类选择不加糖的窝头等粗粮。

向"减肥高手”看齐

高纤维素食品热量低，可以带走肠道中淤积的其他食物残渣，减少其吸收;而且消化吸收高纤维食品需要加速肠胃的蠕动，这个过程本身就消耗大量能量。代表"人物”是芹菜、韭菜、大白菜。

适量的水果

有些水果中含有大量易被吸收的糖和热量，应有选择、有节制地吃。苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃;西瓜中的糖就容易转化为脂肪，不宜多吃。 在减肥方面水果没有黄瓜、西红柿更安全。如果担心维生素摄入不够，可以补充一点维生素复合剂。

细节上的改变

不喝饮料，改为矿泉水或茶水;把对减肥不利的蔗糖改为低热量的木糖醇;蔬菜采用生吃、凉拌、白灼等吃法，减少油炸和爆炒;把烹调用的花生油改为橄榄油;把大油壶改为细脖小嘴的小油壶，以控制用油量。

大量喝水

科学饮水减肥期间要多喝水，因为体内大量脂肪的分解会产生很多废物，需要大量的水进行稀释，帮助排泄。千万不要为追求减重而少喝水，那样会在水分补充后迅速反弹。科学饮水是指最好在上午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，避免水滞留体内，不易被排出。

以上的几种方法都是日常生活当中可以起到减肥效果好的方法，虽然说它的减肥效果慢一些，但是只要坚持就能达到有效的减肥。最后，谈养生网专家提醒，要想减肥瘦身必须要找健康瘦身的方法。

很多的人为自己扁平肥胖的臀部而愁眉不展，怎么才能拥有一个挺实翘拔的性感臀部呢?什么样的减肥方法对于臀部塑型口碑很好呢?瘦臀瑜伽就成了你的不二之选哦!通过运动来燃烧臀部脂肪，同时也是对臀部赘肉进行紧致!小编为大家推荐的翘臀瑜伽帮你轻松搞定难看的臀部!

减肥瑜伽塑造臀部优美线形

翘臀瑜伽：

1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

减肥效果：这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。同时对于消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

O型腿很难看，导致很多美眉不敢穿性感迷人的短裙，难道就没有改善的办法了吗?错，方法有很多，只要为自己制定一个瘦腿塑型的计划，同样我们也可以拥有一双直腿哦!飞华网小编为O型腿的朋友推荐两招简单的瘦腿瑜伽，日积月累，长期坚持，慢慢就会矫正O型腿哦!相信你也能在将要来临的夏季里穿上迷你裙!

简单瑜伽2招 矫正O型腿

腿内侧运动

1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。

2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。

3. 形成抗力停留5~10秒。

4. 重复8~12下，共3次。

紧实大腿运动

1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。

2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。

3. 还原换边重复8~12下，共3次。

翘臀食物：

豆腐、洋葱、鸡蛋、鱼肉、猕猴桃、黄瓜。

Tips：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地!瑜伽练习一定要在20分钟以上，这样才会有减肥燃脂的效果!配合上一定的瘦臀食物效果会更佳!

很多的人为自己扁平肥胖的臀部而愁眉不展，怎么才能拥有一个挺实翘拔的性感臀部呢?什么样的减肥方法对于臀部塑型口碑很好呢?瘦臀瑜伽就成了你的不二之选哦!通过运动来燃烧臀部脂肪，同时也是对臀部赘肉进行紧致!小编为大家推荐的翘臀瑜伽帮你轻松搞定难看的臀部!

减肥瑜伽塑造臀部优美线形

翘臀瑜伽：

1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

减肥效果：这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。同时对于消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

翘臀食物：

豆腐、洋葱、鸡蛋、鱼肉、猕猴桃、黄瓜。

Tips：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地!瑜伽练习一定要在20分钟以上，这样才会有减肥燃脂的效果!配合上一定的瘦臀食物效果会更佳!

减压健身瑜伽可以随时随地进行练习，职业不同，减压的方式也不同，小编在此向你介绍四类职业的人群分别应该选择什么样的减压健身瑜伽。

1、全天面对电脑的坐班族

如果长时间坐在电脑前工作，容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，同时可以选择一些可以坐着，对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。

放松脸部肌肉

坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

运动肩颈

坐姿，低头，脖子慢慢做圆周运动，向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。

给腰关节减压

站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转动骨盆，左右各转10次，重复3-5组。注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。

很多的人为自己扁平肥胖的臀部而愁眉不展，怎么才能拥有一个挺实翘拔的性感臀部呢?什么样的减肥方法对于臀部塑型口碑很好呢?瘦臀瑜伽就成了你的不二之选哦!通过运动来燃烧臀部脂肪，同时也是对臀部赘肉进行紧致!小编为大家推荐的翘臀瑜伽帮你轻松搞定难看的臀部!

减肥瑜伽塑造臀部优美线形

翘臀瑜伽：

1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

减肥效果：这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。同时对于消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

2、需要长时间站着的站班族

这种工作大多数情况下，需要经常走动，腿部因此而容易肿胀。可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作，以缓解背部疼痛，放松身心，消除身体肿胀。

猫式

手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

疏通毛细血管运动

仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。

3、工作时间不固定，睡眠不足的特殊职业

经常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。

牛面式

坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。

蝴蝶式

坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

侧伸展

双脚分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。

4、压力大，经常要痛苦思考问题的工作

因为经常要发掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽帮助增加力量及活力。

仰头后抬臂

坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后，手指交扣。然后仰起头部，同时手臂向上移动。重复3-4次。

山式

两脚并拢，腰背伸直，双手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼气，向上大力推肘部，伸展手指。注意目视前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。

5、户外体力类工作人群

体力劳动类工作需要运动整个身体，所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节，增加体力的瑜伽动作。

减轻腰背疼痛

双脚分开约1.5倍肩宽站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前倾，同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。

减压健身瑜伽动作简单，工作间隙就可练习，不仅有助于缓解压力，而且可以预防患上职业病呢!你是哪种职业呢，选择适合自己的减压健身瑜伽开始练习吧!

减压健身瑜伽可以随时随地进行练习，职业不同，减压的方式也不同，小编在此向你介绍四类职业的人群分别应该选择什么样的减压健身瑜伽。

1、全天面对电脑的坐班族

如果长时间坐在电脑前工作，容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，同时可以选择一些可以坐着，对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。

放松脸部肌肉

坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

运动肩颈

坐姿，低头，脖子慢慢做圆周运动，向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。

给腰关节减压

站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转动骨盆，左右各转10次，重复3-5组。注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。

2、需要长时间站着的站班族

这种工作大多数情况下，需要经常走动，腿部因此而容易肿胀。可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作，以缓解背部疼痛，放松身心，消除身体肿胀。

猫式

手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

疏通毛细血管运动

仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。

3、工作时间不固定，睡眠不足的特殊职业

经常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。

牛面式

坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。

蝴蝶式

坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

侧伸展

双脚分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。

4、压力大，经常要痛苦思考问题的工作

因为经常要发掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽帮助增加力量及活力。

仰头后抬臂

坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后，手指交扣。然后仰起头部，同时手臂向上移动。重复3-4次。

山式

两脚并拢，腰背伸直，双手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼气，向上大力推肘部，伸展手指。注意目视前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。

5、户外体力类工作人群

体力劳动类工作需要运动整个身体，所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节，增加体力的瑜伽动作。

减轻腰背疼痛

双脚分开约1.5倍肩宽站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前倾，同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。

减压健身瑜伽动作简单，工作间隙就可练习，不仅有助于缓解压力，而且可以预防患上职业病呢!你是哪种职业呢，选择适合自己的减压健身瑜伽开始练习吧!