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准新娘简单实用的一个月瘦身计划

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  1.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重。

  2.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

  3.你的体重会羊癫疯怎么医治在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。

  4.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

  5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!

  6.当感到饥饿是因为正在瘦睡觉癫痫病怎么办,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

  7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!

  8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

  9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自治疗癫痫费用高吗己手很忙 就会忘记吃东西了。

  10.泡面比什麼都可怕。

  首先,确保每周四这一天只吃蛋白质食物,如果你坚持在你的整个人生都这么做,即便其余的六天任意进食也不会发胖就有了保障。还有一个小贴士就是每天至少喝下2升水,这能有效冲淡你的食欲并降低你对食物的渴求。

  其次,每天至少行走20分钟。当然如果你很爱走路或时间充裕的话,也可以癫痫为什么总是在早上发作走上更长时间。绝不要乘坐电梯,因为爬楼梯真的是一种事半功倍的零投入瘦身运动,能最大限度使人的肌肉紧绷,并在最短时间内消耗可观的卡路里量。

  最后,当你处于减肥巩固期,请严格遵循以下饮食习惯。大前提是尽量选择蛋白质与蔬菜来吃,因为他们都是没有数量和时间限制就能吃的食物。

  在你的每日食谱中加入一份水果,但避免香蕉、葡萄、樱桃这类高糖分水果。此外,尽量不要吃水果干和高脂肪的坚果类。

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