您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

产后减肥瑜伽让胖妈不在愁

产后肥胖的人有很多,很多人也为产后的事情忙得不可开交!提醒产后减肥的妈咪们千万不能为了减肥速度而尝试对身体有害的减肥方法!产后减肥瑜伽能帮助女性调理呼吸系统,尤其是产后恢复的女性们,能增加髋部以及骨盆的灵活性,帮助产后减肥,恢复体力、恢复身材。北京军海癫痫病医院

产后运动减肥方法 腹式呼吸

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。

重复6—10次。

产后减肥腿部运动:

坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。

肥胖的大象腿怎么减,瑜伽不仅仅能促进腿部的血液循环消除水肿的大腿,还能通过瑜伽减肥运动燃烧脂肪!经典的瘦腿瑜伽动作是什么呢?一起跟我看过来!

瘦腿瑜伽灭掉大象腿没商量

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点陕西癫痫病医院哪家好,保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

瘦腿瑜伽动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。

压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。

一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。

产后减肥除了需要上面的主打的产后减肥瑜伽以外,在饮食上要多吃蔬菜。蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

产后肥胖的人有很多,很多人也为产后减肥的事情忙得不可开交!提醒产后减肥的妈咪们千万不能为了减肥速度而尝试对身体有害的减肥方法!产后减肥瑜伽能帮助女性调理呼吸系统,尤其是产后恢复的女性们,能增加髋部以上海查癫痫去哪个医院比较好及骨盆的灵活性,帮助产后减肥,恢复体力、恢复身材。

在练习产后减肥瑜伽的过程中,可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

产后运动减肥方法 腹式呼吸

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。

重复6—10次。

产后减肥腿部运动:

坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。

接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。

压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。

一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。

产后减肥除了需要上面的主打的产后减肥瑜伽以外,在饮食上要多吃蔬菜。蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  导读:专家警告说:"片面追求减肥是不明智的”。不同时代都有不一样的审美观,身材更是如此,环肥燕瘦就是典型的例子。整形美容医儿童癫痫病早期的特征院专家介绍说,在目前中国流行以瘦为美的观念下,多少爱美女性前仆后继,留下了多少热衷瘦身的美丽传说。然而,片面追求减肥是不明智的。

  减肥不能太过份 偏瘦的人易患骨质疏松

  据了解,偏瘦的人更容易患骨质疏松症,这是因为偏胖的人由于要承受身体的重量,骨骼平时就得到了一定的锻炼,而偏瘦者缺少锻炼,如果再加上喜欢抽烟喝酒,发生骨质疏松症的几率就会大大增加。

  专家表示,骨质疏松症可能会导致骨折、骨裂,但这还不是最主要的危害,骨折还会引发一连串与衰老有关的问题。骨折患者不得不卧床休养,身体抵抗力下降,更易于受到疾病侵袭;患者日常运动量减少,动脉血管弹性降低,容易受损。最终削弱人体的免疫能力,形成恶性循环。所以追求片面追求减肥是不明智的。

  骨质疏松只是减肥过头,身体太瘦的一种可能后果,其实,太瘦的人还容易引发各种不良状况如胃下垂、胆结石、子宫脱垂、生育困难甚至不孕、贫血、血尿、十二指肠瘀滞、记忆衰退等等,因此,片面追求减肥是不明智的。。即使再胖的人,短时间内减掉量大的脂肪,对身体也是会产生危害的。专家强调,减肥应该是真正健康的瘦,不能拣了芝麻丢了西瓜。

  小编寄语:一味追求骨感却反而失去了减肥的初衷——健康,不得不被社会重新审视。减肥的目的不只是实现体态的美丽,更重要的是要达到体态的健康。片面追求减肥是不明智的,希望爱美女性减肥要以健康为前提。

  导读:呼和浩特6月5日体育专电(李富 苏格)内蒙古自治区赤峰市体育科学所研究人员提示说:在早上运动时,空黑龙江治癫痫好医院腹可消化脂肪,清晨空腹慢跑完全可以,但条件是不会头发晕或冒冷汗;早晨起床后可以进行些运动,但千万不要在3个小时以后还是滴水未进。

  赤峰市体育科学所的人员说,要想让肌肉取代脂肪,保持理想的体重,那么每周至少运动2次至3次,每次大约运动45分钟至1小时。也可以进行45分钟的适量活动,如快速行走等,最好每天坚持,如果可能,可以一周5次。

  耐力运动比剧烈运动消耗更多的脂肪。快速的奔跑对减肥没有任何作用,剧烈运动并不比安静持久的运动消耗更多的脂肪。最能够消耗大量脂肪的是那些适中的持久运动,如快速或缓步的行走、骑车、旅游……这些运动可以消耗人体多余的脂肪,保持体形,促进呼吸和循环系统的功能,对减轻心理压力也极为有效。

  赤峰市体育科学所人员提示,运动是体能消耗主要原因,这种观点是不对的。如果我们什么也不做,照样也要消耗大量的体能。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%至75%,10%用于消化,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%至30%。

  赤峰市体育科学所人员提醒,健身需经常运动不断运动。经常运动身体不易发胖,适当节食可使身体保持合适的重量。经常运动促进了卡路里的消耗,而且即使在休息时,发达的肌肉也会消耗较多的热量,而脂肪几乎不消耗热量。另外,运动是最好的食欲调节器,还可以消除心理上的压力与焦虑。

  小编寄语:减肥已经成为一个时尚话题,因为肥胖引发的并发症会严重危害到身体健康,所以找到有效的减肥方法是势在必行,最新报导上说空腹运动也可以消耗脂肪。

© http://zs.njtuh.com  地衣养生网    版权所有