您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

掌握饮食减肥无压力

谈养生网导读:引起肥胖、老化这些不良反应的原因往往来自于我们的日常生活习惯。如果能够从中找出原因并正确应对,就能防患于未然,把肥胖、衰老通……北京军海癫痫病医院

一、七分饱,节制的三分用来积聚活力

美国威斯康辛大学发表的一篇关于饮食与寿命的报告颇为引人关注。报告中表示在实验过程中,两组猴子分别按照正常和减少三分之一卡路里进行喂食,20年后,卡路里受控制的组里猴子还有八成存活,而不控制饮食的那一组中有近四成的猴子死于、癌症以及其他与衰老密切相关的疾病,同时,控制卡路里的猴子在大脑活动及肌肉上明显更年轻。

试想一下,随着年龄的增长,一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少,还按照年轻时的习惯大吃大喝,体内的"剩余库存”自然就会不断增加。为了更积极地追求年轻活力,不妨选择七分饱的饮食方式,将口腹之欲转变为更为长久的青春活力!

二、上午11点迎来荷尔蒙的高峰,早餐的碳水化合物是关键

早睡会养出美肌睡美人,是因为生长荷尔蒙在晚间大量分泌,那么白天什么时候是荷尔蒙的黄金时期呢?令大脑活跃、身体充满活力的"运动系”荷尔蒙是白天的主角,包含从"副肾皮质”分泌出的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等,它们分泌的顶峰时期是上午11点。为了保证指挥荷尔蒙的司令所——大脑所需要的糖分,早餐应该充分摄取米饭、面包等碳水化合物,水果则是没有食欲时的好替补。

三、咀嚼:开始唤醒大脑荷尔蒙指挥塔的仪式

之所以自古以来提倡"细嚼慢咽”,是因为充分的咀嚼能够减轻肠胃的负担,促进消化吸收,且较长时间的咀嚼能够刺激满腹中枢,防止过度饮食。此外,人们还发现细嚼慢咽具有医学层面上的抗衰老效果。比如,当食物一进入胃部,胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同时,还会向肠道发送指令,告诉它"食物马上就要去你那里咯”,令肠道准备好更易于促进消化的环境。这一系列连锁反应的起点就是咀嚼。

咀嚼时也会分泌出EGF、NGF等促进皮肤以及神经细胞生长的"返老还童因子”。也就是说,咀嚼这一行为不仅帮助身体将营养摄入体内进行消化吸收,还按下了将摄入的营养转化为全新的组织和皮肤这一代谢过程的"启动键”,甚至能令肌肤完美复苏。

四、吃饱了就睡和不卸妆就睡一样可怕

临睡前吃东西百害而无一利。它不仅会引起肥胖,还会加速所有的老化。所以,想要保持年轻美丽的话,夜间22时至凌晨2时这一段时间内绝对不要吃东西。下面列举一些睡前吃东西的坏处:

1、肥胖。饮食后分泌的胰岛素会合成脂肪,如果进食后还处于清醒状态,多多少少会燃烧掉一些脂肪,但入睡后就会全部堆积在身上。此外,与脂肪合成相关的物质BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、引起第二天的过量饮食。抑制食物的荷尔蒙(瘦素)无法正常工作,会出现过食倾向。

五、酵素,最天然的解毒剂

干燥大豆长时间浸泡后如果不加烹煮,会硬得无法食用,但如果将其打湿并放置于适度的温度中,酵素就会发生作用,使大豆成为柔软的纳豆、糊状的味噌或者是液状的酱油,人体内的消化酵素也会起到相同的效果。此外,当摄取的营养成分转变为机体细胞时,酵素也会发挥不可替代的功用,离开了酵素的作用,人类是无法生存的。

可惜的是,一个人能分泌的酵素总量不光有限,年龄越大分泌的量就越少,通过食物补充酵素是唯一的选择。由于消化肉以及动物性脂肪时需要大量的酵素,因此必须将生蔬菜、水果、发酵食品等进行合理搭配后食用。此外,酵素相当纤细,虽然加热会死亡,可温度过低也会影响其功效。注意烹饪手法以及保持身体温热,都是保持酵素功效的好方法。

六、五色就是营养——老化的细胞是没有色彩的

大家所熟悉的植物营养素包括西红柿中的红色番茄红素、葡萄和蓝莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴着紫外线生长却不惧怕紫外线的损伤,就是因为植物的色素成分具有UV效果。最新的营养学研究开始将植物营养素作为第七种营养素加以重视。已知的植物营养素种类目前已经接近1万种,除了已经积极推广的黄绿色蔬菜,包括绿色的菠菜、西兰花以及黄色的胡萝卜、南瓜等,有意识地摄入红色、紫色、黑色的食材对身体也是很有好处的。

七、维生素C越多越好,一定要与维生素E搭配摄入

众所周知,维生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌症的治疗中也采取了使用高浓度的维生素C点滴的积极疗法。不过,口服摄入补充剂时,维生素C的确存在不被吸收、容易被排出体外的现象,大量摄入可能会造成腹泻,一天摄入2000~4000mg比较合适。此时也要注意补充抗氧化成分——维癫痫病有哪些好的治疗方法?生素E,它会保护容易被破坏的维生素C,使其有效地作用于全身细胞。受到紫外线照射或者感到紧张、有压力时,可与COQ10一起摄入。

在提倡绿色减肥的今天,逐渐诞生了代餐减肥法。代餐减肥法的减肥原理是采用低热量的营养食物代替高热量食物。相对于节食来说,要健康轻松的多;那么在各色的代餐减肥食品中,我们该如何选择适合自己的呢?下面就让小编来为你盘点常见代餐减肥食物吧!

啤酒酵母粉

减肥原理:

1、蛋白质:优质的植物蛋白含量超过50%;蛋白质可使血糖维持长时间稳定,较不易产生肌饿感;蛋白质在分解时需要消耗大量的能量,这部分能量由分解脂肪来供给;

2、氨基酸:含有人体不能合成的八种必需氨基酸;能帮助身体加速新陈代谢,维持稳定的体重;

3、膳食纤维:啤酒酵母中占25`30%。它的作用越来越受到世界营养界的重视。能有效增加饱腹感(遇水膨胀性),有效抑制食欲;包裹食物,减少食物吸收;与胆固醇等脂类结合,排出体外;促进肠道蠕动,排除体内垃圾和毒素;改善和预防便秘;

随着天气一天天变暖,端阳节的脚步也越来越近,做为节日必不可少的美食,粽子已经开始在各大商场热卖。粽子主要的食材是热量较高的糯米,很多人不仅会为,吃粽子会胖吗?因为食用方便,喜欢吃粽子的朋友还喜欢以此来做为早餐,早餐吃粽子会胖吗。其实吃粽子时能搭配合理的食物,就能享受美食不怕胖,一块儿来看看吧!

早餐吃粽子会胖吗 科学饮食才能助瘦身

粽子和什么搭配吃不会胖?

1。茶

超甜的粽子,如枣泥、豆沙等,配薄荷茶、绿茶。能增进葡萄糖的代谢,清热去腻。

咸甜的粽子,如椒盐、蛋黄等配乌龙茶,能衬出咸甜口味的特点,爽口解油

特别油的粽子,如鲜肉、火腿、香肠等,配普洱茶、菊花茶、山楂茶。帮助消化,把油腻通通刮掉,防止粽子直接长成脂肪。

4、B族维生素:啤酒酵母中含有丰富的B族维生素;加速碳水化合物和脂肪的代谢;快速消耗热量,促进身体和脑部运作;

5、有机铬:有助于降低中性脂肪;协助胰岛素加速糖的代谢。增加所有重要的抗衰老荷尔蒙,也就是DHEA(脱氢表雄酮)来遏制衰老。

6、硒离子:提升甲状腺的功能,帮助脂肪燃烧;

食用方法:饭前半小时吃。

适用人群:特别适合饭量较大的;在饭前吃可以增加饱腹感,减少食物的摄入,而且膳食纤维可以包裹食物减少营养的吸收。

生食粉

减肥原理:

1、以谷类、藻类、菌类、蔬菜等植物成分为主的生食,脂肪和碳水化合物化合物含量较低,热量较低(40克的生食大概产生160卡的热量),其提供的能量不会超出人体所需(人一天一般需要2000-2400卡的热量),另一方面它含有丰富的维生素、矿物质和活性酵素,可以强有力地促进脂肪的充分燃烧,将日常活动所需的能量不足部分通过分解脂肪来提供,从而达到减肥的效果。

2、生食还含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动,清洗肠道和血管,排出体内垃圾;而不溶性的粗纤维还可以包裹食物,减少肠道对脂肪、糖类的吸收,从而从源头杜绝肥胖的滋生。食物纤维还有一个特点就是遇水膨胀,所以吃生食粉,不用吃很多,就可以有饱腹感,是减肥代餐的首选。

3、营养丰富,生食粉由几十种植物种子根茎叶类组成,含有50多种营养素,全面补充营养,不会造成减肥期间营养不良的情况。

食用方法:早晚代替主食,配以蔬菜水果;

适用人群:特别适合三餐不规律,饮食结构不合理的白领上班一族。

蛋白质粉

减肥原理:

1、一般的蛋白质含量均在90%,高纯度大豆蛋白可促进胰升糖素分泌,加速人体利用体内储存的脂肪来提供能量;

2、保证充足的蛋白质的供应,人体的主要生命活动都离不开蛋白质,使减肥人士失去的脂肪,肌肉组织不受影响;

3、人体在消化蛋白质时要消耗能量,这些能量由体内的脂肪来供给,另外由于蛋白质本身的热量低,人体日常活动所需的能量不足,这部分不足的能量部分也要由体内的脂肪来供给,从而达到减少脂肪的目的。

4、低脂低热量;

5、补充大豆卵磷脂,抗衰老,保持皮肤弹性,做到减肥不减胸;

食用方法:早晚用蛋白质粉来替主食,配以蔬菜水果。

适合人群:特别适合生长发育期或塑身需求的人群西安哪里有癫痫病医院是;

魔芋粉

减肥原理:

1、魔芋含有丰富的纤维素,可以使人产生饱腹感,促进排便;

2、低热量:供应不足人体代谢所需热量消耗脂肪来供给;

食用方法:早晚代替主食;

适合人群:便秘人群;

上述为大家介绍的就是代餐减肥常用的食物,大家可以做完参考,想减肥还需谨慎选择减肥食物!

在提倡绿色减肥的今天,逐渐诞生了代餐减肥法。代餐减肥法的减肥原理是采用低热量的营养食物代替高热量食物。相对于节食来说,要健康轻松的多;那么在各色的代餐减肥食品中,我们该如何选择适合自己的呢?下面就让小编来为你盘点常见代餐减肥食物吧!

啤酒酵母粉

减肥原理:

1、蛋白质:优质的植物蛋白含量超过50%;蛋白质可使血糖维持长时间稳定,较不易产生肌饿感;蛋白质在分解时需要消耗大量的能量,这部分能量由分解脂肪来供给;

2、氨基酸:含有人体不能合成的八种必需氨基酸;能帮助身体加速新陈代谢,维持稳定的体重;

3、膳食纤维:啤酒酵母中占25`30%。它的作用越来越受到世界营养界的重视。能有效增加饱腹感(遇水膨胀性),有效抑制食欲;包裹食物,减少食物吸收;与胆固醇等脂类结合,排出体外;促进肠道蠕动,排除体内垃圾和毒素;改善和预防便秘;

4、B族维生素:啤酒酵母中含有丰富的B族维生素;加速碳水化合物和脂肪的代谢;快速消耗热量,促进身体和脑部运作;

5、有机铬:有助于降低中性脂肪;协助胰岛素加速糖的代谢。增加所有重要的抗衰老荷尔蒙,也就是DHEA(脱氢表雄酮)来遏制衰老。

6、硒离子:提升甲状腺的功能,帮助脂肪燃烧;

食用方法:饭前半小时吃。

适用人群:特别适合饭量较大的;在饭前吃可以增加饱腹感,减少食物的摄入,而且膳食纤维可以包裹食物减少营养的吸收。

生食粉

减肥原理:

1、以谷类、藻类、菌类、蔬菜等植物成分为主的生食,脂肪和碳水化合物化合物含量较低,热量较低(40克的生食大概产生160卡的热量),其提供的能量不会超出人体所需(人一天一般需要2000-2400卡的热量),另一方面它含有丰富的维生素、矿物质和活性酵素,可以强有力地促进脂肪的充分燃烧,将日常活动所需的能量不足部分通过分解脂肪来提供,从而达到减肥的效果。

2、生食还含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动,清洗肠道和血管,排出体内垃圾;而不溶性的粗纤维还可以包裹食物,减少肠道对脂肪、糖类的吸收,从而从源头杜绝肥胖的滋生。食物纤维还有一个特点就是遇水膨胀,所以吃生食粉,不用吃很多,就可以有饱腹感,是减肥代餐的首选。

3、营养丰富,生食粉由几十种植物种子根茎叶类组成,含有50多种营养素,全面补充营养,不会造成减肥期间营养不良的情况。

食用方法:早晚代替主食,配以蔬菜水果;

适用人群:特别适合三餐不规律,饮食结构不合理的白领上班一族。

蛋白质粉

减肥原理:

1、一般的蛋白质含量均在90%,高纯度大豆蛋白可促进胰升糖素分泌,加速人体利用体内储存的脂肪来提供能量;

2、保证充足的蛋白质的供应,人体的主要生命活动都离不开蛋白质,使减肥人士失去的脂肪,肌肉组织不受影响;

3、人体在消化蛋白质时要消耗能量,这些能量由体内的脂肪来供给,另外由于蛋白质本身的热量低,人体日常活动所需的能量不足,这部分不足的能量部分也要由体内的脂肪来供给,从而达到减少脂肪的目的。

4、低脂低热量;

5、补充大豆卵磷脂,抗衰老,保持皮肤弹性,做到减肥不减胸;

食用方法:早晚用蛋白质粉来替主食,配以蔬菜水果。

适合人群:特别适合生长发育期或塑身需求的人群;

魔芋粉

减肥原理:

1、魔芋含有丰富的纤维素,可以使人产生饱腹感,促进排便;

2、低热量:供应不足人体代谢所需热量消耗脂肪来供给;

食用方法:早晚代替主食;

适合人群:便秘人群;

上述为大家介绍的就是代餐减肥常用的食物,大家可以做完参考,想减肥还需谨慎选择减肥食物!

减肥瑜伽的基本大类有五种:哈达瑜伽,昆达利尼瑜伽,伯克拉姆瑜伽,阿斯坦加瑜伽,艾杨格瑜伽丙戍酸钠片治什么毛病!练习减肥瑜伽这个运动减肥方法值得推荐给大家,那么这五种减肥瑜伽到底应该是什么样的人适合练习呢?

哈达瑜伽(HATHA)

适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习:

树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)

瑜伽对于减肥塑形的效果有目共睹,但是很多上班族却因为时间紧迫而没办法练习。试试快速减肥瑜伽吧,简单的动作,每天只要30分钟就能帮助你轻松塑形。下面我们一块儿来看看快速减肥瑜伽具体的练习方法吧!

4式快速减肥瑜伽 有效塑身型

快速减肥瑜伽1:双腿背部伸张式

动作要领:双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。

训练效果:使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。

快速减肥瑜伽2:船式

适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:"昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是"真实是我的本性。

自修练习:

萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的:肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说, 较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作]。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

自修练习:

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注意身体始终朝向前方,并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。

锻炼目的:跨部、肩部。

阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)

适合人群:长跑和骑车运动爱好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:"阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”

自修练习:

板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。

艾杨格瑜伽(IYENGAR)

适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。

身心收益:美国洛杉矶BKS艾杨格瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:"艾杨格瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。<云南到哪里治癫痫好/p>

自修练习:

三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

锻炼目的:背部、跨部、腿部。

减肥瑜伽选择适合自己的才是最好的,减肥方法不在于有多么的好关键的是是不是适合自己的身体体质!

减肥瑜伽的基本大类有五种:哈达瑜伽,昆达利尼瑜伽,伯克拉姆瑜伽,阿斯坦加瑜伽,艾杨格瑜伽!练习减肥瑜伽这个运动减肥方法值得推荐给大家,那么这五种减肥瑜伽到底应该是什么样的人适合练习呢?

哈达瑜伽(HATHA)

适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习:

树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)

适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:"昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是"真实是我的本性。

自修练习:

萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的:肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)

适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说, 较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作]。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

自修练习:

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注意身体始终朝向前方,并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。

锻炼目的:跨部、肩部。

阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)

适合人群:长跑和骑车运动爱好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:"阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”

自修练习:

板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。

艾杨格瑜伽(IYENGAR)

适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。

身心收益:美国洛杉矶BKS艾杨格瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:"艾杨格瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

自修练习:

三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

锻炼目的:背部、跨部、腿部。

减肥瑜伽选择适合自己的才是最好的,减肥方法不在于有多么的好关键的是是不是适合自己的身体体质!

© http://zs.njtuh.com  地衣养生网    版权所有