减肥这样吃果蔬有效补充维生素

身体中维生素的主要来源是瓜果蔬菜，期间只有合理的进食瓜果蔬菜，才能有效满足身体所需。那么怎样吃蔬菜营养保留更全面呢?下面一块儿来看看减肥期间如何吃果蔬更有营养吧!北京军海癫痫病医院

1、尽量食用新鲜的蔬菜，其所含的营养素比腌制的蔬菜多，尤其是维生素C。吃不完的蔬菜，要妥善保管，且尽快吃完，以免维生素C的流失。

2、吃青菜时不要只吃菜心，连老叶一起吃，营养成分更高。

3、能够带皮吃的瓜果或菜类，尽量不要去皮，因为有些皮所含的维生素C比肉还多，比如南瓜、萝卜、番茄、黄瓜、土豆等等。

4、蔬菜瓜果要先洗干净后，再切，这样可以减少营养素因溶解在水里而流失。

5、烹调蔬菜的时候，时间不宜不太长，以免蔬菜因受热过长而导致营养素被破坏。而且能够水煮的菜就不要炒，如果炒菜，一般以急火快炒，既能保持蔬菜的色美味好，还能减少营养素的流失。

想要成功塑形，一定不能缺少蛋白质。蛋白质是肌肉的只要组成部分，而且蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿，所以减肥塑形一定不能缺少蛋白质。下面小编就为大家带来3蛋白质减肥食谱，帮助你轻松塑造完美身材!

蛋白质减肥食谱 助你轻松塑造好身材

早餐：鸡蛋三明治

材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：

1. 在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;

2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;

3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

午餐：大虾沙拉

6、煮好的菜，应该立即吃，如果让蔬菜留在锅中温热，会导致维生素B1的流失。

7、每日应调换蔬菜的品种，不可偏爱某一种蔬菜，这样并不利健康，长期这样下去，会导致营养素的缺乏。

上述食用方法，减肥餐时可以应用，瘦下来后一样可以食用，推荐大家试试!

身体中维生素的主要来源是瓜果蔬菜，减肥期间只有合理的进食瓜果蔬菜，才能有效满足身体所需。那么怎样吃蔬菜营养保留更全面呢?下面一块儿来看看减肥期间如何吃果蔬更有营养吧!

减肥这样吃果蔬 有效补充维生素

1、尽量食用新鲜的蔬菜，其所含的营养素比腌制的蔬菜多，尤其是维生素C。吃不完的蔬菜，要妥善保管，且尽快吃完，以免维生素C的流失。

2、吃青菜时不要只吃菜心，连老叶一起吃，营养成分更高。

3、能够带皮吃的瓜果或菜类，尽量不要去皮，因为有些皮所含的维生素C比肉还多，比如南瓜、萝卜、番茄、黄瓜、土豆等等。

4、蔬菜瓜果要先洗干净后，再切，这样可以减少营养素因溶解在水里而流失。

5、烹调蔬菜的时候，时间不宜不太长，以免蔬菜因受热过长而导致营养素被破坏。而且能够水煮的菜就不要炒，如果炒菜，一般以急火快炒，既能保持蔬菜的色美味好，还能减少营养素的流失。

6、煮好的菜，应该立即吃，如果让蔬菜留在锅云南最好癫痫病医院中温热，会导致维生素B1的流失。

7、每日应调换蔬菜的品种，不可偏爱某一种蔬菜，这样并不利健康，长期这样下去，会导致营养素的缺乏。

上述食用方法，减肥餐时可以应用，瘦下来后一样可以食用，推荐大家试试!

谈养生网导读：现在拔罐减肥由于健康和安全等原因，广受推从，但是但是在有些状况下是不适合拔罐减肥的。下面给大家说一说拔罐减肥需要注意的事项。……

现在拔罐减肥由于健康和安全等原因，广受推从，但是但是在有些状况下是不适合拔罐减肥的。下面给大家说一说拔罐减肥需要注意的事项。

中医拔罐减肥对于经络有"行气血，营阴阳，儒筋骨，利关节”的生理功能，如经络不通则经气不畅，经血滞行，可出现体弱多病、体形臃肿、脸上起斑、痘、皱、干燥等多种症状及皮肤问题。通过火罐对皮肤、毛孔、经络、穴位的吸拔作用，可以引导营卫之气始行输布，鼓动经脉气血，儒养脏腑组织器官，温煦皮毛，同时使虚衰的脏腑机能得以振奋，畅通经络，调整机体的阴阳平衡，使气血得以调整，从而达到健身美体祛病疗疾的目的。 但是并不是每个人都适合拔罐减肥的，下面介绍一下中医拔罐减肥的注意事项：

1、贫血、心脏病不能减肥。

2、皮肤过敏、温疹、湿疹不能减肥(多毛需刮掉)。贫血、心脏病不能减肥。

3、月经期不能减。月经前不愿掉重，因为水、盐、钠储留在体内。月经干净后才可做减肥。经期不拔罐也掉重。

4、便秘不愿掉重(先调理再减肥)。

5、感冒、拉肚子不愿掉重。

6、疲劳过度、上火不愿掉重。

7、年龄50岁以上新陈代谢慢不愿掉重。

8、月经停止者，掉重慢些。

全国治疗小儿癫痫最好医院是哪家9、肥胖的人都是阴阳不平衡的虚症。

在选择拔罐减肥前要看自己的体质是否适合这种方法，不能看别人采用了这种方法后得到了多大的好处，然后就盲目的跟从。每个人的体质不同，所以减肥的方法也并不是通用的。在使用拔罐减肥期间，如果出现一些意外状况要及时的就医。

以上就是中医拔罐减肥需要注意的几个事项的介绍了，由上文可以知道并不是所有的人都适合采用这种方法的，所以大家切记盲目的跟从哦

谈养生网导读：鉴于中医在人们心中的地位，越来越多的人开始运用中医帮助减肥，并且有很多的中医减肥法被利用，而今天小编要介绍拔火罐减肥，具体内……

鉴于中医在人们心中的地位，越来越多的人开始运用中医帮助减肥，并且有很多的中医减肥法被利用，而今天小编要介绍拔火罐减肥，具体内容介绍大家可以往下看。

拔罐是将罐内空气抽出，造成罐内负压，罐缘得以紧附皮肤表面，牵拉神经、肌肉、血管以及皮下腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，

拔罐可刺激肥胖者迟钝的自律神经，使功能活跃，增加能量消耗;在拔罐的同时配合燃脂精油或减肥精油可加速新陈代谢所产生的毒素和多余脂肪，更加有效的排出体外，使减肥效果达到极至。

用这种方法来减肥的原理是：通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出。

中医拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能，扶正祛邪来达到减肥这一目的的。中医拔罐减肥是一种安全、有效、不反弹的减肥方法。不仅能够辩证施治、调节整体，疏通经络，促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果;

而且能够根据肥胖的位置选择啊是穴，局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪达到局部减肥的目的，也就是人们通常所说的"想减哪里就减哪里”的效果。

拔罐减肥对肥胖有效

传统的中医古代文献中，虽然没有标明拔罐减肥这一作用，但是却有关脾胃运化理论，气血理论。从生理病理两个方面，对肥胖的原理有着辩症的论述。"过食肥甘厚味，由脾胃运化，变为脂膏，积蓄体内，或变为痰湿阻塞气机”这句话，说明了肥胖与脾胃的关系。而现代关于肥胖的认识也认为，如果饮食过意油腻，就很容易让身体囤积大量的脂肪。但是传统的拔火罐支队单纯性肥胖有效，对遗传性肥胖目前尚无有效的治疗方法。

拔罐减肥的操作步骤

1.中阳亢盛者症状为体质肥胖，胃纳亢进，善食多肌，面赤，苔多腻，舌质红，脉滑数。

对于这种肥胖症状，应该从清胃泻火着手。有效的穴位有饥点、胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。

操作方法：拔罐减肥最好将拔罐和耳压结合着进行。耳压饥点穴，饥点可以使胃脘胀满，降低是与，是减肥要穴。胆管发留罐肺俞，是由于水谷精微的宣发肃降而输布全身全赖主气。阳池、三焦、胃俞等穴位，与消化吸收输布以及脾胃功能密切相关。

2.痰湿阻滞者症状为体质肥胖或伴见嗜睡，易疲倦，纳差，口淡无味，女子月经少或闭经，男子阳瘘，舌胖齿痕，脉沉或滑等症。

这种肥胖症状应该从祛湿化痰着手，针对的穴位有耳穴内分泌、肾上腺、体穴三焦俞、脾俞等。

耳压内分泌、肾上腺穴点，刺激中枢神经，调节内分泌。体穴则可以结合单罐法走罐，治疗时间为15-20分钟，有助于健脾祛湿化痰。

以上就是拔火罐减肥的介绍了啊，不过大家在选择这种减肥方法的时候，还要注意控制饮食，搭配好一个合理的拔罐减肥食谱才是最保险的哦！