您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

盆腔积液可以跑步吗 注意这些就可以!

可以跑步。 北京军海癫痫病医院

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使跑步者延缓衰老。

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

长期跑步锻炼,可以促进血液循环,避免心血管疾病及阳痿,当药物治疗癫痫要注意什么体内血液无法畅通时,反应在阴茎勃起的状态上更为明显,所以跑步有助于性能力的提高。

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

一般引起盆腔积液的都是慢性盆腔炎症,患者常会有小腹坠胀疼痛、腰酸、发热等症状,一般情况下不适很严重,但如痫病半年没有发作又突然发病了一次果症状严重时则不建议进行跑步,最好进行治疗或者静养休息。

在跑步前需要热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

跑步后需要喝水,由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。

跑步后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。

跑步后不宜立即洗澡,因为这时候由于出汗,全身的毛孔张开,立即洗澡容易感冒。

做法:

1、横向扭胯:身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,同样做二个八拍。

2、侧向扭跨:身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两河北省癫痫病医院侧,带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动一次为一个节拍,一共做四个八拍。

3、腹式呼吸:身体自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收,并且阴部也要向内紧缩,呼气时小腹向外鼓出,如此进行呼吸,一次呼吸为一个节拍,一共进行四个八拍。

4、按摩腹部:身体自然站直,均匀呼吸,全身放松,双手扶住下腹两侧,向耻骨处进行按摩,按摩一次为一个节拍,共做4个八拍。

5、轻拍小腹:从盆腔保健的角度来说,小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位,用力要适度,不可过猛,每拍打一次为一个节拍,一共做四个八拍。

6、轻揉肚脐:身体自然站直,也可坐姿或仰卧,均匀地呼吸,全身放松,双手手掌掌心交叠放于肚脐上,之后以顺时针的方向进行按摩,按摩一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍。

作用:

癫疯病怎么造成的 促进腹部、胯部的血液循环,进而促进盆腔的血液循环,促进导致盆腔积液的炎症消散,也可以预防盆腔炎。

做法:

1、仰卧运动:①两腿轮流或同时伸屈;②两腿轮流或同时直腿上抬;③两腿直腿分合;④两膝屈曲作分合运动。

2、俯卧位运动:两腿轮流或同时直腿向后上抬。

3、坐位运动:①两手轮流抱膝靠近胸部;②两膝伸屈向两侧环绕旋转。

4、立位运动:①原地高抬腿踏步;②两足分立,两手叉腰,作下蹲运动;③两足分立,两手叉腰,提足跟或两足跟分合运动;④两足分立,两手叉腰,两腿伸直作内收外展运动。

5.可从下面四节里面选两种,每种需做二八呼至四八呼,每次10~15分钟,每日1~2次,需长期坚持。

作用:

加强下肢的于东,同样可以达到促进血液循环而促进盆腔的血液循环,令导盆腔炎症好转,也可以预防盆腔炎。

© http://zs.njtuh.com  地衣养生网    版权所有