饭前先喝一碗减肥汤消化更快不增肥

养成一种饮食习惯有助于维持身材和，这种好习惯就是在进食正餐前先喝一碗汤，每天如此，每餐也如此。减肥汤的种类越来越多，美味而营养，在正餐前先喝碗汤主要有两个目的，第一先是润润肠子，保护肠胃，第二就是增强饱腹感。大多数减肥者喝减肥汤的目的主要是来增强饱腹感，减掉正餐中的进食量。北京军海癫痫病医院

墨西哥干辣椒鳄梨汤

鳄梨虽然富含脂肪，但其实是一种很棒的瘦身食物，因为其中丰富的不饱和脂肪酸可以提供很好的饱腹感，让你在吃进相对少量的食物后就能吃饱。

●配料(4人量)：

2个成熟的鳄梨，切块;2/3碗红洋葱，切块;2粒大号的蒜瓣，切碎;2勺墨西哥干辣椒加Adobo酱;3/4勺盐;半勺孜然;2碗半脱脂酸奶;1/4碗新鲜胡荽叶，切碎;3勺新鲜柠檬汁;4个柠檬味(或原味)玉米饼片;1/4碗商店买来的萨尔萨酱

坚果含有大量维生素、蛋白质和矿物质，也有一定油脂，它可促进人体生长，提高人体免疫力，是很好的保健食品，但由于它的热量并不高，所以有人会部吃坚果会胖吗?虽然坚果有一定热量，但比起每天大鱼大肉的饮食，选择吃坚果会更健康些，只要适当食用坚果，是不会构成肥胖的困扰。吃坚果会胖吗?想了解更多关于坚果的食用问题，请往下看!

吃坚果会胖吗 每天一小匙保健无伤害

坚果对于人体的抗寒能力有好处吗?

坚果中特别重要的营养素是维生素E、多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，还有一定数量的蛋白质。这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷。其中钙与人体的产热能力有一定关系，铁帮助人体运输氧气而保障生物氧化正常进行，而从种子类食物中充足摄取维生素E，对于保障顺畅的血液循环是有益的。产热能力强，血液循环好，人体就不容易发生手脚冰冷的状况。

●做法：

1、将鳄梨、洋葱、大蒜、干辣椒、盐和孜然混合搅拌成泥，加入酸奶和胡荽叶，搅匀。将会何物倒入碗中加入半杯冰水和柠檬汁，搅拌。

2、根据需要多加水来稀释，加盖冷却1个小时。将汤分成4份，食用前加玉米饼片和萨尔萨酱即可。

蔬菜豆腐味增汤

豆腐中含有丰富的矿物质钙，可以减少女人体内的脂肪储存，尤其是腹部的脂肪。所以，为了比基尼身材努力烹饪吧!

●配料(4人量)

2勺半红味增(或按需要增加);1个大蒜瓣，切碎;1勺充分磨碎的姜末;1勺半米酒醋;半碗豆腐切块;1/4碗雪豌豆，去皮;4个大萝卜，切成薄片;4根葱，切成薄片;1碗豌豆芽或萝卜芽;2勺烤香油

●做法

1、将味增、蒜、姜末混合，加一杯冷水，一勺醋，混合搅拌均匀。将所得的味增汤倒入碗中，加2杯水搅拌。

2、将味增汤、豆腐、雪豌豆、萝卜和葱混合，然后分装在四个碗中。将豌豆芽泡在余下的醋和油中翻炒，加入四碗汤中即可。

饭前先喝一碗减肥汤 消化更快不增肥

桔子味甜菜汤

甜菜和苹果都是富含纤维素的瘦身食材，而且苹果中还含有大量的抗氧化剂可以预防提忒脂肪积存。

●配料(4人量)

2500克甜菜，沥出汁水;1个苹果，去皮，去核，切块;1勺红糖;适量桔味果珍;1/4勺盐;半勺桔子汁;2勺香油醋;2勺新鲜柠檬汁;2勺新鲜韭菜末;50克山羊乳酪

●做法

1、将甜菜、苹果、红糖、果珍和盐混合搅拌成泥状。加入沥出的甜菜汁水，搅匀。

2、将混合物倒入碗中，加入桔子汁、醋和柠檬汁搅拌，冷却1小时。平分成4碗，加入乳酪即可。

芒果

在芒果中富含的维生素C的加持下，运动前喝一碗，你在随后的运动中可以多燃烧30%的脂肪。

●配料(4人量)

2个熟透的芒果，去皮切块;1个大蒜瓣，切碎;1勺姜末;半勺咖喱粉(可酌量增加);半勺盐;1罐椰奶;半杯椰子水;3勺半新鲜柠檬汁(可酌量增加);1勺熟虾球;3勺新鲜胡荽叶，切碎

●做法

1、将芒果、大蒜、姜末、咖喱粉和盐混合搅拌成泥状。加入椰奶，充分搅拌均匀。将混合物倒入碗中，加入椰子水和柠檬汁搅拌。

2、可以根据个人喜好加入适量自来水稀释，加盖冷却1小时。将汤分成4碗，加入虾球和胡荽叶即可。

为大家推荐四款健康营养又美味的减肥汤，色香味俱全的餐饮最吸引人，这四款汤同样可满足的你的胃和食欲。

养成一种饮食习惯有助于维持身材和减肥，这种好习惯就是在进食正餐前先喝一碗汤，每天如此，每餐也如此。减肥汤的种类越来越多，美味而营养，在正餐前先喝碗汤主要有两个目的，第一先是润润肠子，保护肠胃，第二就是增强饱腹感。大多数减肥者喝减肥汤的目的主要是来增强饱腹感，减掉正餐中的进食量。

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墨西哥干辣椒鳄梨汤

鳄梨虽然富含脂肪，但其实是一种很棒的瘦身食物，因为其中丰富的不饱和脂肪酸可以提供很好的饱腹感，让你在吃进相对少量的食物后就能吃饱。

●配料(4人量)：

2个成熟的鳄梨，切块;2/3碗红洋葱，切块;2粒大号的蒜瓣，切碎;2勺墨西哥干辣椒加Adobo酱;3/4勺盐;半勺孜然;2碗半脱脂酸奶;1/4碗新鲜胡荽叶，切碎;3勺新鲜柠檬汁;4个柠檬味(或原味)玉米饼片;1/4碗商店买来的萨尔萨酱

●做法：

1、将鳄梨、洋葱、大蒜、干辣椒、盐和孜然混合搅拌成泥，加入酸奶和胡荽叶，搅匀。将会何物倒入碗中加入半杯冰水和柠檬汁，搅拌。

2、根据需要多加水来稀释，加盖冷却1个小时。将汤分成4份，食用前加玉米饼片和萨尔萨酱即可。

蔬菜豆腐味增汤

豆腐中含有丰富的矿物质钙，可以减少女人体内的脂肪储存，尤其是腹部的脂肪。所以，为了比基尼身材努力烹饪吧!

●配料(4人量)

2勺半红味增(或按需要增加);1个大蒜瓣，切碎;1勺充分磨碎的姜末;1勺半米酒醋;半碗豆腐切块;1/4碗雪豌豆，去皮;4个大萝卜，切成薄片;4根葱，切成薄片;1碗豌豆芽或萝卜芽;2勺烤香油

●做法

1、将味增、蒜、姜末混合，加一杯冷水，一勺醋，混合搅拌均匀。将所得的味增汤倒入碗中，加2杯水搅拌。

2、将味增汤、豆腐、雪豌豆、萝卜和葱混合，然后分装在四个碗中。将豌豆芽泡在余下的醋和油中翻炒，加入四碗汤中即可。

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桔子味甜菜汤

甜菜和苹果都是富含纤维素的瘦身食材，而且苹果中还含有大量的抗氧化剂可以预防提忒脂肪积存。

●配料(4人量)

2500克甜菜，沥出汁水;1个苹果，去皮，去核，切块;1勺红糖;适量桔味果珍;1/4勺盐;半勺桔子汁;2勺香油醋;2勺新鲜柠檬汁;2勺新鲜韭菜末;50克山羊乳酪

●做法

1、将甜菜、苹果、红糖、果珍和盐混合搅拌成泥状。加入沥出的甜菜汁水，搅匀。

2、将混合物倒入碗中，加入桔子汁、醋和柠檬汁搅拌，冷却1小时。平分成4碗，加入乳酪即可。

芒果大虾咖喱汤

在芒果中富含的维生素C的加持下，运动前喝一碗，你在随后的运动中可以多燃烧30%的脂肪。

●配料(4人量)

2个熟透的芒果，去皮切块;1个大蒜瓣，切碎;1勺姜末;半勺咖喱粉(可酌量增加);半勺盐;1罐椰奶;半杯椰子水;3勺半新鲜柠檬汁(可酌量增加);1勺熟虾球;3勺新鲜胡荽叶，切碎

●做法

1、将芒果、大蒜、姜末、咖喱粉和盐混合搅拌成泥状。加入椰奶，充分搅拌均匀。将混合物倒入碗中，加入椰子水和柠檬汁搅拌。

2、可以根据个人喜好加入适量自来水稀释，加盖冷却1小时。将汤分成4碗，加入虾球和胡荽叶即可。

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我们经常说的粗腿、大象腿、萝卜腿其实可以分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿 , 各种不同的腿型 , 用不同的瘦腿方法 , 效果才明显 , 下面是详细的瘦腿方法:

一、肌肉型腿如何瘦腿

一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型 , 如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话 , 腿的状况可能会更加恶劣。

首先 , 你想尽快能看出效果来 , 那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下 , 记住尺寸 , 然后再开始我们的行动南宁看癫痫病医院哪家好!

肌肉型腿一定要做一些针对性的练习 , 如双腿并拢 , 跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑 , 身体尽量向后拉伸 , 将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜 , 慢慢将身体放平 , 然后用双手扶住腰部 , 帮助腰部向上抬起 , 使身体成拱桥状 , 保持一段时间 , 慢慢放下。

重复多次。

每次洗完澡的时候 , 在浴室里把身体上的水珠擦掉 , 但不要擦太干 , 然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心 , 双手稍微揉开 , 然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样 , 让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

平时多做压腿的运动 , 主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做 , 需要提醒 , 每次运动完 , 一定要按摩腿 , 防止再次变成肌肉腿。

二、松弛型腿如何瘦腿

随着年龄增加 , 脂肪也不断累积 , 但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条 , 每天都要进行针对性的训练。

例如:双手叉腰 , 双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出 , 左膝弯曲到即将碰到地面的程度 , 保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动 , 主要是为了紧实你的肌肉 , 防止松驰、

三、浮肿型腿如何瘦腿

往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间 , 两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧!

坐久了要把腿放在比心脏高的地方 , 晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上 , 或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺 , 上半身用手支起。一腿弯曲 , 一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作 , 10次后 , 向另一侧转身 , 换腿后做同样的动作。

平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果 , 减少水肿的状况。

四、沉积型腿如何瘦腿

置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩 , 并使之运动起来 , 提升双腿新陈代谢 , 是解决此类问题的好办法。

针对训练:

一:简单的蹲起动作效果不错。双手叉腰 , 双腿叉开 , 脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝 , 之后再恢复到直立状态 , 你可以明显感觉到腿外侧在不停用力 , 反复做10次。

二:身体左侧卧 , 左手支地 , 右腿做抬举动作 , 8次一组 , 做多组。

注意事项:做运动后一定要做放松活动 , 否则肌肉会僵硬。

下面我是女神为大家介绍7种可以快速瘦腿的方法 , 希望那些想要拥有美腿的MM们可以好好的看看：

一、保鲜膜瘦腿法

把保鲜膜缠在大腿处 , 然后开始走路或跑步 , 做家务。每天坚持约45分钟至一个小时 , 能够有效防止脂肪囤积 , 帮你雕塑出健康关丽的腿部曲线。当你揭下湿淋淋的保鲜膜时 , 就会见到一些成效。

运动建议:早上上班、买菜时 , 最好以步代车 , 快步走20一25分钟。

注意事项：不要缠的太紧 , 避免血液不流通。

二、弹力球

仰躺在地板上 , 把弹力球夹在双腿之间 , 保持这样的姿势 , 把腿抬起来再放下 , 反复坚持。用不了多久 , 你会发现小腿的赘肉变紧了。

三、DIY沙袋

找一只布袋 , 用沙子或食盐填满 , 缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上 , 抬起、放下 , 如此反复即可。

四、跳绳

开始每天100下开始练习 , 然后逐渐增加数量 , 对全身减肥都有好处。把跳绳卷在手上还可以做做伸展运动。

五、枕头

1、俯卧 , 腹部垫上软垫 , 两手支撑下领部位 , 屈膝 , 双脚击掌。可以减掉大腿内侧赘肉。

2、俯卧 , 腹部垫上软垫 , 两手支撑下领部位 , 双腿伸直后 , 单腿用力抬高。可增加腿部力量 , 同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

3、仰卧 , 双腿夹住枕头上抬 , 注意防止枕头滑落。双手用力撑地 , 腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

4、腹部垫上软垫。俯卧 , 双臂向两侧伸直 , 用力抬起头部 , 感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部 , 不仅感觉轻松 , 而且具有塑胸作用。

六、拖鞋

穿拖鞋走路脚趾必须"抓”着才能防止拖鞋脱落。结果 , 不仅锻炼了腿肌 , 有助于腿脚肌肉的协调活动 , 而且促进了腿部的血液循环 , 还能改善踝关节的形态。她认为 , 经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用 , 可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。

锻炼方法：坐姿 , 两手背后支撑 , 两腿屈膝。两脚平放 , 稍分开。用手脚支撑 , 提臀上挺成"桥”状。然后提起脚跟 , 鞋跟与脚跟一起上提 , 身体回落悬空。放下鞋跟。恢复成预备姿势。

七、毛巾

1、先将毛巾折好 , 放在头上走路。走路时可不要让毛巾掉下来。因为这种担心会让你心绪紧张 , 带来压力 , 从而让脂肪慢慢分解。

2、将毛巾包成一团如一个圆球 , 夹在脖子和下颚之间。用力挤压毛巾球10次 , 而每次压动作维持8秒。

3、双脚分立 , 同肩宽 , 毛巾缠腰 , 夹紧腋部 , 双臂用力向内交叉式拉紧 , 维持动作8秒 , 然后放松。重复练习10次。

4、俯卧地上 , 双手紧握毛巾放在下背部。单脚慢慢抬高向上踢 , 然后放回原位。左右腿轮流做10次为一套动作 , 共做两套。