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【肱二头肌内侧沟】肱二头肌怎么锻炼如何健身锻炼方法

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一、直立杠铃弯举

身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下青少年癫痫病因有哪些(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。

二、哑铃交替弯举

身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作西安癫痫专科医院哪个好。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了肱二头肌的内侧沟应该如何锻炼了,在进行锻炼的时候我们还可以对饮食进行调整,这样可以起到事半功倍的效果,像是碳酸饮料等对于肌肉是很不好的,在锻炼的时候最好是不要饮用这样的饮料。 治疗癫痫病的费用

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